근성장에 도움을 주는 크레아틴 복용법 효능 부작용 탈모 알아보기

안녕하세요. 근력 운동을 하면서 빼놓을 수가 없는 게 단백질과 프로틴 보충제인데요. 그리고 한 가지가 더 있다면 바로 크레아틴이 되겠습니다. 고강도훈련을 하기 위해서 많은 분들이 크레아틴을 섭취하는데 가장 근성장에 도움이 되지 않을까 싶습니다. 오늘은 단백질 보충제만 드시는 분들께 크레아틴을 섭취해야만 하는 이유를 알려드리려고 이렇게 포스팅 작성을 합니다. 크레아틴 복용법과 효능 부작용까지 총정리하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

크레아틴이란 무엇인가

쇠질을 해본 분들이라면 크레아틴이라는 이름은 한 번씩 들어봤을 것 같은데요. 크레아틴은 단백질의 기본적인 구조로써 아미노산이 되겠습니다. 물론 크레아틴은 육류로 섭취가 가능하지만 크레아틴 보충제로 섭취를 하고 있습니다. 근력운동을 하면서 근성장을 위해 섭취하는 크레아틴은 운동 수행 능력을 증가시켜주고 뿐만 아니라 고강도 운동을 하는데 필요한 에너지를 줍니다. 크레아틴은 글리신, L아르기닌, L메티오닌이 함유된 아미노산으로 구성되어 있습니다.

크레아틴 포스팅 메인 이미지

 

 

크레아틴 효능

고강도 훈련

 

 

1. 근성장에 도움
2. 근육손상 방지
3. 근육회복
4. 뇌건강
5. 피로회복

근육량 늘리기는 정말 쉽지가 않은데요. 웨이트 운동 초기에는 빠른 근성장이 나타나지만 운동을 하면 할수록 근성장이 더디게 되는 게 마련입니다. 이러한 면에서 크레아틴은 근육량을 늘리는데 도움을 주는데요. 단백질 분해를 막아주어 근손실 예방에도 탁월합니다. 무엇보다 근손실은 운동하는 분들에게 치명적이기에 꼭 크레아틴 섭취를 추천드립니다. 또한 크레아틴에는 항산화 효능이 있어 근육의 회복력을 도와줍니다. 근육 손상 방지도 해주면서 고강도 훈련에도 문제없이 수행이 가능하게 도와줍니다. 이렇게 근성장과 고강도 운동 훈련에만 도움이 되는 크레아틴이 아닌 뇌건강에 도움이 된다고 하는데요. 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경계 질환 및 뇌건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

크레아틴 복용법

크레아틴 복용법

보통 일반적인 크레아틴의 하루 권장량은 약 3g~5g입니다. 공식적인 하루 권장량은 아니지만 빠른 근성장을 위해 너무 많이 크레아틴을 복용해도 우리 몸에 흡수되는 것이 아니고 소변을 배출되기 때문에 너무 많은 용량은 필요 없습니다. 크레아틴의 복용시간이나 시기는 정해진바는 없지만 아무래도 고강도 훈련을 하는 만큼 운동하기 전 크레아틴을 복용한다면 운동수행능력이 증가될 수가 있겠습니다. 

 

 

크레아틴 부작용 탈모

많은 분들이 근성장을 위해 크레아틴을 섭취 복용하고 싶어도 부작용 탈모 때문에 섭취를 망설이시는 분들이 많습니다. 하지만 크레아틴이 탈모를 유발하는 직접적인 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 아직까지는 근거가 없이 이야기입니다. 그러나 크레아틴 부작용은 분명히 있습니다. 크레아틴 부작용으로는 신장 기능을 악화시킬 수가 있는데요. 신장 질환자라면 전문의와 상의 후 섭취가 필요하고 그밖에 심각한 부작용은 없으나 크레아틴을 섭취한 후에 복통이나 설사를 유발하는 부작용 사례가 있기 때문에 각별히 주의하여 섭취하는 것을 권장드립니다.